shí物），不bù会huì快速释放fàng热量造成肥féi胖 。
tips：如果没有yǒu条tiáo件天tiān天tiān吃粗粮，平时就jiù吃米mǐ饭作为wèi正餐cān，也yě是shìokay的de 。
3.多吃高gāo蛋白bái肉类
因为wèi此营养yǎng搭配降低了le碳水shuǐ的de摄shè入，但dàn是shì增加jiā了le蛋白bái质zhì的de摄shè入，所以yǐ要yào多吃点肉，但dàn是shì需要yào多吃高gāo蛋白bái低脂肪的de肉类，尤其是shì鱼肉海鲜，其他肉尽可kě能néng吃瘦肉，不bù要yào吃皮pí 。
4.烹制清qīng淡
炸煎炒chǎo类食shí物少吃，尽量选择zé蒸煮类食shí物 。
5.千万不bù要yào吃零食shí
不bù要yào吃零食shí，尤其是shì甜食shí，绝对是shì长胖利刃 。另一个gè利刃就jiù是shì夜宵 。也yě请杜绝 。
6.少食shí多餐

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