yǐ额外加jiā上shàng50-100g的de菌菇 。
【优质zhì脂肪】
1.植物油，橄gǎn榄油；
2.坚果（杏仁，核桃）；
3.牛油果；
4.亚麻má籽 。
【加jiā餐cān】
饿的de时候hòu就jiù加jiā餐cān，可kě以yǐ从中zhōng任选，吃到dào饱bǎo腹 。
黄瓜、番茄jiā，
低糖水shuǐ果（比如苹果，猕猴桃，西xī柚等），
牛奶（可kě以yǐ选用yòng脱脂奶或huò者低脂奶），
坚果（杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量） 。
还有yǒu一部分是shì矿物质zhì，维生shēng素sù，水shuǐ，这zhè里不bù多做讨论 。
饮食shí原则
1.主zhǔ食shí
请保bǎo证三餐cān主zhǔ食shí的de摄shè入 。
2.少吃精细碳水shuǐ
少吃米mǐ饭、面条tiáo、包子等精细的de碳水shuǐ化合hé物，多吃玉米mǐ、地瓜、高gāo粱、燕麦mài、糙米mǐ等粗粮 。它tā们都是shì慢速消化的de碳水shuǐ化合hé物(低GI)（前面几期qī有yǒu详细介jiè绍低GI食

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