shí物wù 。该饮食shí食shí谱的de热rè量liàng为1045千焦，全quán天tiān2090千焦 。
第三阶段：后hòu10天tiān，可kě正常cháng饮食shí（注：饭量liàng是shì6成饱，睡觉前5小xiǎo时shí不bù进任rèn何食shí物wù） 。这一yī阶段被称为“习惯的de稳定期” 。一yī旦跨 入此阶段，你已经完成了le自zì我改造，这项习惯就jiù已经成为你生命中的de一yī个有机组成部分，它tā会自zì然而然地为你“效劳” 。
21天tiān减jiǎn肥法fǎ食shí谱
前3天tiān：断食shí疗法fǎ(注：完全quán禁食shí，只饮水shuǐ，排毒dú阶段) 。
避免摄取太多 这类水shuǐ果 。而像苹果、猕猴桃táo、柠檬méng、李子zi、樱桃táo、柑橘类等血糖táng指zhǐ数较低dī，是shì减jiǎn肥族在zài搭dā配水shuǐ果餐cān时shí的de较佳选xuǎn择 。
后hòu10天tiān：可kě正常cháng饮食

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