dàn，但是里面miàn的de蛋dàn黄不要吃，再zài喝一杯脱脂牛奶和一个新xīn鲜的de水果，一些含糖量高的de水果禁止食用 。午餐时shí也可以吃两个水煮蛋dàn，同样是将蛋dàn黄去掉，再zài吃一份清炒的de蔬菜和一小份米饭，这样肚子就不会感觉到那么饿了le 。晚上就会简单一些，只需要吃两个蛋dàn白，一份水果沙拉和一片全麦面miàn包便可以了le 。
2、每天的de食谱都dōu是可以变biàn化的de，早上吃一个蛋dàn白，然后hòu再zài给gěi自己烤两片全麦面miàn包，喝一杯无糖豆浆，豆浆一定要选择无糖的de，含糖的de豆浆也会使人变biàn胖 。中午时shí可以吃一份炒的de蔬菜，在炒蔬菜时shí一定要少放一些油，再zài给gěi自己来一小份米饭，如果觉得吃不饱也可以再zài炒一份蛋dàn白 。晚上同样是吃一份炒蔬菜，如果感觉到饿也可以加一份蒸zhēng鸡蛋dàn 。
3、早餐可以给gěi自己准备两个水煮的de蛋dàn白，和两片全麦面miàn包，食量比较大dà的de朋友们可以再zài加一份蔬菜沙拉 。中午的de时shí候就可以吃一份鸡肉炒蛋dàn白，再zài给gěi自己加一小份米饭 。晚上可以吃简单一些，给gěi自己炒一些新xīn鲜的de蔬菜，再zài加两个水煮蛋dàn白便可以了le

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