yùn动dòng 。抽筋时shí，用手握住zhù抽筋一yī侧的de脚趾，用力向腿部方向按压，另一yī手向下压住zhù膝盖，使shǐ腿伸直，重zhòng复动dòng作zuò，待dài疼téng痛tòng消失时shí对抽筋部位肌肉进jìn行按摩 。
温馨提示：在zài跑步中要yào及时shí补充chōng水分fēn和电解质zhì，以维持chí身体电解质zhì平píng衡，尽可能减jiǎn少抽筋的de风险 。
二、 肌肉酸suān痛tòng
运yùn动dòng一yī段时shí间后hòu，通常都会感到dào大腿和小xiǎo腿的de肌肉酸suān痛tòng僵硬，尤其在zài隔天疼téng痛tòng感最强 。肌肉酸suān痛tòng，属于yú运yùn动dòng中的de正zhèng常生shēng理lǐ现象 。肌肉收缩产生shēng能量的de同时shí，氧气供应不足，乳酸suān堆积，将刺激神经系统，引起qǐ疼téng痛tòng 。
发fā生shēng原因：运yùn动dòng前的de准备活动

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