yùn动dòng损sǔn伤shāng呢1
1、合理lǐ安排运yùn动dòng量，做好运yùn动dòng前的de热身运yùn动dòng 。应根据自身的de身体情qíng况和环境、气候等děng情qíng况安排运yùn动dòng项目和运yùn动dòng量，避免运yùn动dòng过度dù，同时shí做好热身运yùn动dòng，比如田径项目前进jìn行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习，尤其在zài寒冷气候中应增加jiā热身运yùn动dòng的de内容和时shí间，避免因肌肉僵硬和协调性不够导致zhì的de肌肉，关节jié损sǔn伤shāng 。运yùn动dòng中还应该安排好间歇时shí间，安排好体能的de分fēn配等děng 。
2、加jiā强易损sǔn伤shāng部位肌肉力量和本体感觉训练 。如持chí拍类运yùn动dòng (乒乓球、羽毛球及网球等děng)
注重zhòng肩关节jié周围肌肉训练，三大球项目注意下肢力量与核心(脊柱周围肌群)力量训练，平píng衡和本体感觉训练更有yǒu助于yú关节jié稳定性，预防fáng扭伤shāng和脱臼 。
3、要yào注意自我保护，掌握科学xué

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