【 第二个gè1 】代表 1 拳头主食shí
主食shí是能néng量的主要来源，还能néng提供大量维生素和膳食shí纤维，减jiǎn肥féi一yī定dìng不能néng戒主食shí 。
推荐选择全谷物、杂豆dòu类、薯类主食shí 。
每餐生重 50~100g 的主食shí，做熟之后的体积就约为一yī拳 。
五点注意事项：
此外，坚持chí使用瘦吧新一yī代科学减jiǎn脂的“211饮yǐn食shí法fǎ”，也yě要注意以下几点才会huì吃chī得更健康：
1）饮yǐn食shí要按一yī定dìng顺序，吃chī饭时先吃chī蔬菜，再吃chī肉ròu（蛋白质类），最后吃chī主食shí 。
2）肉ròu类食shí物选择白肉ròu和瘦肉ròu，不吃chī肥féi肉ròu，禽肉ròu去皮 。
3）清淡饮yǐn食shí，少油、少盐，最好不加糖 。
4）足量饮yǐn水 。
5）烹调方式以凉拌、蒸、煮zhǔ、炖等为主，少用油炸、红烧等方法fǎ 。
当然，光靠211饮yǐn食shí法fǎ还是没那么容易可以瘦下来的，瘦吧新一yī代科学减jiǎn脂是包含一yī对一yī减jiǎn脂辅导、低脂饮yǐn食shí及体脂检测三大系统的方案，缺

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