:200g熟鳕鱼(可kě以yǐ用 鳟鱼 或huò者大dà菱鲆代替)，撒sā上shàng柠檬méng汁，一yī勺黄油
晚wǎn:1块kuài200g牛niú排，新鲜的生shēng菜cài沙shā拉lā，新鲜的西芹qín块kuài
第13日
早:一yī杯黑hēi咖啡，一yī块kuài方fāng糖táng，1片piàn烤kǎo面包bāo
中zhōng:2个gè煮鸡蛋，一yī大dà根切碎suì胡萝luó卜bo加柠檬méng汁)
晚wǎn:250克kè鸡，生shēng菜cài沙shā拉lā，拌bàn橄榄lǎn油(其它油也可kě以yǐ)，柠檬méng
二、哥gē本běn哈根减jiǎn肥féi法注意事项
餐cān单内食shí物请尽量不要以yǐ其他食shí物代替 。如果你不得不以yǐ其他食shí物代替，请遵循以yǐ下xià建jiàn议yì:
1.一yī定要大dà量喝水shuǐ!!!
2.沙shā拉lā、生shēng菜

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