二：全麦mài面包+脱脂牛niú奶
早餐cān：全麦mài吐司，脱脂牛niú奶，煮zhǔ鸡jī蛋，乌龙茶 。
午餐cān：红hóng豆dòu粥，水煮zhǔ鸡jī胸肉ròu，一yī个gè苹píng果guǒ或huò西xī红hóng柿shì 。
晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān吃chī红hóng薯shǔ粥或huò者水果guǒ蔬shū菜cài沙shā拉lā，避bì免食shí用yòng淀diàn粉含量liàng多duō食shí物和hé肉ròu类 。
小xiǎo贴士：每天tiān要多duō喝水 。
食shí谱pǔ三sān：酸奶减jiǎn肥féi瘦身shēn食shí谱pǔ
早餐cān：一yī杯蔬shū果guǒ汁，1只水煮zhǔ蛋，一yī片piàn全麦mài面包 。
午餐cān：原yuán味wèi酸奶，一yī份水煮zhǔ鸡jī

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