不bù变胖pàng 。
早餐cān：秋葵蒸蛋dàn，橙子，杏仁，牛奶
秋葵和橙子补充人rén体的de膳食shí纤维增加jiā饱腹感，鸡蛋dàn和牛奶增加jiā人rén体所suǒ需蛋dàn白质，杏仁含hán有不bù饱和氨基酸，不bù增加jiā脂肪摄入量liàng 。
早餐cān有一点非常重要yào，早餐cān是shì减jiǎn脂的de黄金期，人rén体胰岛素含hán量liàng高，吃高碳水主zhǔ食shí很hěn容易引起血糖升高，转变成脂肪储存起来，如果guǒ早餐cān很hěn想xiǎng吃主zhǔ食shí，建议使用少量liàng的de麦片 。
午wǔ餐cān：烟熏鸡胸肉蔬shū菜沙拉，紫薯
鸡肉是shì热量liàng较低的de肉类lèi，还能带dài来大量liàng蛋dàn白质而且能够增加jiā饱腹感，蔬shū菜沙拉提供膳食shí纤维增加jiā饱腹感，紫薯是shì主zhǔ食shí提供碳水化合物 。
晚餐cān：龙利lì鱼，豇豆dòu，西兰花，南瓜
鱼肉的de目的de提供人rén体所suǒ需

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