yī份fèn清qīng炒chǎo蔬菜cài 。
星期五减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī个gè水shuǐ煮鸡蛋dàn（去蛋dàn黄），一yī根黄瓜，十颗葡萄táo，一yī杯bēi黑咖啡fēi 。午wǔ餐cān：两liǎng个gè水shuǐ煮鸡蛋dàn，一yī盘凉拌黄瓜，一yī杯bēi牛奶nǎi 。晚餐cān：一yī个gè水shuǐ煮鸡蛋dàn，一yī根黄瓜，一yī份fèn蔬菜cài色sè拉（不bù要yào用色sè拉酱jiàng拌，较好选用低dī脂zhī酸奶nǎi） 。
星期六liù减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī个gè新xīn鲜水shuǐ果guǒ（香蕉等高糖táng水shuǐ果guǒ较好不bù要yào）、一yī杯bēi鲜果guǒ汁 。中餐cān：一

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