chéng 。
你少shǎo吃chī米饭类lèi简单主食shí，选xuǎn择糙米、水shuǐ煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类lèi的de杂粮liáng代替，不bù但dàn能补充身体tǐ所需的de碳水shuǐ，而ér且肠胃wèi的de消耗时间jiān比较长zhǎng，饱bǎo腹时间jiān会更gèng久，有助于身体tǐ刮脂减jiǎn肥féi 。
3、提tí高gāo蛋dàn白bái食shí物wù的de摄入 。
蛋dàn白bái属于大分fēn子食shí物wù，不bù易yì被身体tǐ消耗 。蛋dàn白bái是shì由氨基酸suān组成chéng，摄入身体tǐ后会提tí供运转动力，促进肌肉ròu合成chéng，不bù易yì转化为脂肪 。当你早zǎo餐cān提tí高gāo15%的de蛋dàn白bái摄入，到dào了午wǔ餐cān你的de饥饿感就不bù会太强烈，进食shí量liàng也会明显下

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