jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī周zhōu瘦10斤jīn减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī周zhōu瘦10斤jīn早餐cān鸡蛋dàn1个gè+脱脂zhī牛奶一yī杯+全麦mài吐tǔ司一yī个gè+香蕉1根或苹果1个gè 。加jiā餐cān：10点左zuǒ右yòu饿的de时候可kě以yǐ适量liàng加jiā餐cān，以yǐ原味wèi坚果为主zhǔ 。午餐cān：鸡胸肉100克kè橄榄油煎jiān，水煮蔬shū菜cài250克kè（根据jù自zì己口味wèi）+煮玉米1根 。下午加jiā餐cān：4点左zuǒ右yòu，以yǐ原味wèi坚果为主zhǔ和hé水果为宜 。
晚wǎn餐cān：龙利鱼150克kè橄榄油炒熟，蔬shū菜cài200克kè（根据jù自zì己口味wèi）＋蒸zhēng紫zǐ薯2个gè 。睡觉前：如果感gǎn觉很饿，可kě以

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