1、南瓜guā去qù掉瓜guā瓤，苹果guǒ去qù皮，胡萝卜bo分fēn别切成小xiǎo块备用yòng;
2、南瓜guā胡萝卜bo加入足量liàng清水shuǐ，上火huǒ煲煮;
3、沸腾后hòu，转文火huǒ煲10分fēn钟;加入苹果guǒ大dà火huǒ煮沸;
4、加入小xiǎo番茄，大dà火huǒ煮沸，较zuì后hòu转文火huǒ煲10分fēn钟 。
如rú何黑咖kā啡fēi减jiǎn肥féi法fǎ一yī周zhōu瘦shòu14斤？早zǎo上：适shì合喝添加了牛奶nǎi的de法fǎ式咖kā啡fēi当早zǎo餐cān，因为牛奶nǎi可kě以yǐ增加饱腹感 。减jiǎn肥féi必须减jiǎn少shǎo牛奶nǎi的de量liàng，平常的de1/3~1/4 。
中zhōng午：吃完午餐cān后hòu，也要养yǎng成喝咖kā啡fēi的de习惯，而且qiě是黑咖kā啡fēi，不

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