líng薯shǔ+火腿tuǐ+沙拉酱 。
2、中zhōng餐cān一yī碗饭+菜 。
3、晚餐cān于七点吃，与中zhōng餐cān差不多，但只zhǐ吃七到八分fēn饱即可，而过guò了le九点后hòu就不可再吃任何hé冬西，但水shuǐ果guǒ除外 。
4、可於睡前喝杯bēi果guǒ汁zhī(可以挤柠檬原汁zhī+水shuǐ+二颗酸梅)记得不要加糖哦 。
5、配合适shì度运动推荐理由：这个gè套tào餐cān的de量liàng适shì中zhōng，适shì合一yī些体制相对较弱的deMM，这款减jiǎn肥féi餐cān的de搭配营养也较高 。
高效减jiǎn肥féi早zǎo餐cān食shí谱pǔ推荐的de做法 高效减jiǎn肥féi早zǎo餐cān食shí谱pǔ分fēn享xiǎng1、豆dòu奶，蛋白bái粉，火腿tuǐ面miàn包bāo：豆dòu奶一yī杯bēi，加入rù一yī勺蛋白bái粉即可;用yòng全quán麦面miàn

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