里，加入rù适量的de橄榄油搅拌即可kě 。
栗lì子zi米饭
材料liào：米或糯米35克kè 。
配料liào：栗lì子zi、料liào酒、盐yán各少许 。
做法：
1、栗lì子zi剥去内皮pí，用yòng盐yán水泡30分fēn钟左右 。
2、将jiāng米、料liào酒、水、栗lì子zi放入rù电饭煲做成米饭 。
功效：板栗lì是壳类果实中zhōng脂zhī肪含量较zuì低的de，此款kuǎn减jiǎn肥晚wǎn餐cān食shí谱pǔ具jù有yǒu强化肠cháng道，促进肠cháng胃得蠕动dòng，善便秘、及时排出毒素的de功效 。
炒合菜
材料liào：去皮pí荸荠、冬笋肉、板栗lì、大dà白bái菜梗、虾仁rén、香千各适量 。
配料liào：清油、黄酒、食shí盐yán、味wèi精、淀粉各适量 。
1、将jiāng荸荠去皮pí切片，冬笋切片后hòu然后hòu投入rù煮沸水的de锅guō中zhōng，焯一下再捞出 ( 注意用yòng冷水下锅guō )。
2、板栗lì煮熟剥壳，再将

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