liào：藕、盐yán、醋 。
做法：
1、莲藕去皮pí切薄片，浸入rù清水中zhōng;
2、锅guō中zhōng放足量水，水开后hòu，放入rù藕片，水再开氽烫一分fēn钟即可kě;
3、捞出藕片放入rù凉水中zhōng过凉，滤去水分fēn;
4、加糖、醋、盐yán少许拌匀yún即可kě(不放盐yán也可kě) 。
果蔬沙拉
果蔬中zhōng含有yǒu大dà量的de`纤维素，食shí用yòng后hòu容易饱胀，有yǒu效减jiǎn低食shí欲，而它们本身又含有yǒu丰富的de维生素，可kě以有yǒu效补充身体所需的de能量 。既可kě以饱腹又不用yòng担心会发胖，且能增加肠cháng道的de蠕动dòng，真的de是一举jǔ数得哦ó，你们赶快kuài来试试吧 。
材料liào：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡hú萝卜和橄榄油 。
做法：
1、首先把bǎ所有yǒu食shí材洗干净备用yòng，莴苣需在zài清水中zhōng浸泡5分fēn钟 。
2、将jiāng莴苣切片，玉米和其它食shí材切成大dà小适中zhōng的de块状 。
3、把bǎ所有yǒu冬西放进盆子zi

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