sān文鱼yú、水shuǐ煮zhǔ鸡胸xiōng肉ròu、少shǎo量liàng豌豆dòu 。
做法fǎ：加入醋或油醋汁拌在一yī起即可，千万别用yòng沙拉lā酱jiàng，热rè量liàng太高 。
理由：一yī份fèn什锦清脂zhī沙拉lā完全quán可以yǐ满足一yī顿晚餐cān的de营养摄取，建议食材cái不bù要用yòng食用yòng油烹饪，煮zhǔ、蒸zhēng、炖都是不bù错的de方fāng式 。
21：00 夜宵
食谱pǔ：低dī热rè量liàng水shuǐ果guǒ 。
理由：习惯晚睡shuì的de大dà家切勿在睡shuì前给肠胃wèi增加负担，选择低dī热rè量liàng的de水shuǐ果guǒ，既有yǒu饱腹fù感又不bù用yòng担心xīn长zhǎng胖 。
三sān、减jiǎn肥féi餐cān怎么吃chī
1、饭fàn前先吃chī半个gè黄huáng瓜guā

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