liàng不bù能néng低dī于180g，更gèng不bù能néng不bù吃chī主食 。主食可以yǐ提供身shēn体tǐ所需的de碳水shuǐ，蔬shū果guǒ中zhōng的de碳水shuǐ含量liàng比bǐ较jiào低dī，无wú法fǎ给身shēn体tǐ运转提供必须的de能néng量liàng支持chí，长zhǎng期不bù吃chī主食，容易出现贫血、脱发、肌肉ròu分fēn解的de现象 。
此外，你nǐ还hái需要选对碳水shuǐ主食 。杂粮liáng粗粮liáng属于复合碳水shuǐ，相对比bǐ米mǐ饭fàn面miàn条类lèi的de简单碳水shuǐ主食，摄入后hòu身shēn体tǐ血糖上升速度慢，胰岛素sù的de分fēn泌就会huì下降，脂zhī肪也不bù会huì快速生成 。
你nǐ少shǎo吃chī米mǐ饭fàn类lèi简单主食，选择糙米mǐ、水shuǐ

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