在7点diǎn左右吃chī午wǔ餐cān，晚wǎn餐cān分fēn量liàng少，感gǎn觉6分fēn钟饱就jiù可kě以yǐ，晚wǎn餐cān以yǐ后不bù要再吃chī，晚wǎn上睡前喝hē一yī小xiǎo杯鲜榨果guǒ汁zhī 。
小xiǎo贴士：每měi天进行适量liàng的de运动
食shí谱pǔ二：全quán麦面包bāo+脱脂牛奶nǎi
早zǎo餐cān：全quán麦吐司sī，脱脂牛奶nǎi，煮zhǔ鸡蛋dàn，乌wū龙茶 。
午wǔ餐cān：红豆dòu粥，水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉ròu，一yī个gè苹píng果guǒ或西xī红柿 。
晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān吃chī红薯粥或者水shuǐ果guǒ蔬菜沙shā拉，避bì免食shí用yòng淀粉含hán量liàng多duō食shí物wù和

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