菜cài心50克 。
调料：色拉油yóu2大匙shi、盐1小匙shi、料酒1小匙shi，干淀粉fěn、水淀粉fěn、葱、姜jiāng各少许xǔ
做法：将草鱼yú收拾干净，切qiè片，沾裹干淀粉fěn用yòng温油yóu滑熟；木耳泡发，洗xǐ净；广冬菜cài心择洗xǐ干净；葱、姜jiāng切qiè末 。
锅guō中倒入色拉油yóu烧热，放fàng入葱、姜jiāng末爆香，再加入鱼yú片、木耳、菜cài心炒chǎo匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉fěn勾薄芡即jí可 。
晚wǎn餐cān：水煮菜cài1碗或huò生菜cài沙拉一yī份fèn，可用yòng醋和hé盐粒调味，请勿加热量高的de沙拉酱 。
早餐cān：黑米红豆粥一yī碗，一yī个煮鸡jī蛋，一yī蝶dié凉拌bàn萝卜丝 。
午wǔ餐cān：芹菜cài炒chǎo墨鱼yú 。
材料：芹菜cài150克、墨鱼yú150克，葱花、红椒jiāo丝、黄椒jiāo丝各少许xǔ 。
调料：色拉油yóu1大匙shi、盐1小匙shi、鸡jī精1小匙shi 。
做法：将芹菜cài择洗

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