低热量减肥食谱低热量减肥食谱早餐( 六 ) _经验知识

第二步:打碎鸡蛋。然后，在蛋液中加入半勺料酒，搅拌均匀。(放料酒可以去除鸡蛋的腥味，但切记不要放太多，只放一点点)
第三步:向鸡蛋中倒入约210毫升清水，然后搅拌均匀。(鸡蛋与水的比例约为1: 1.5)
第四步:将蛋液筛入大碗中。(过筛后口感会更顺滑)
第五步:用锡纸盖住大碗(或者用耐高温保鲜膜包起来或者扣个盘子。这样可以使蛋液从上到下受热均匀，还可以防止水滴落在蛋羹上。然后，放入蒸笼蒸12分钟。也可以用锅烧开水，放入蒸锅，蒸8-10分钟。
第六步:蒸蛋的时候，我们开始加工虾。将虾的头、线、皮去掉，虾留着备用。
第七步:往锅里倒一点水烧开，然后把虾放进锅里，再倒半勺料酒，水焯一下让虾变色。
第八步:蒸熟后取出蛋羹，将虾放在上面，如图。
第九步:盖上锡纸，再次放入蒸锅或蒸笼中，蒸3分钟左右。
第十步:蒸熟后取出，趁热倒些酱油或蒸鱼酱油，然后点几滴香油，撒上葱花即可食用。
这道菜真的很简单。你只需要多注意鸡蛋和水的比例，不要放的太少或者太多。另外，酱油和清蒸鱼酱油都有咸味。所以，别再放盐了。
第十一行:芝麻菠菜
菠菜水焯一下，和煮熟的芝麻、调味料拌匀，十分钟即可食用。当你把一根筷子放进嘴里，一开始你会觉得新鲜、嫩、多汁。然后，芝麻和菠菜会在口中交融，回味悠长，特别美味。也适合减肥期间吃~
排名步:准备食材。菠菜1个，大蒜适量，熟白芝麻适量。
第二步:将适量的水倒入锅中，然后将清洗干净的菠菜放入锅中焯水30秒。(烫菠菜的时候可以往锅里滴几滴食用油，这样烫出来的菠菜颜色更鲜艳。)
第三步:焯水后，迅速将菠菜捞出，放入冷水中，如图。
第四步:把菠菜从水里拧出来，切成小块。大蒜切碎备用。
第五步:将菠菜、蒜末、熟白芝麻放入锅中，加入1勺盐、1勺白糖、1勺白醋、少许鸡精、几滴香油调味，然后拌匀。
第六步:装盘上菜。
我用煮熟的白芝麻。如果你买的芝麻是生的，你可以把它们放在锅里，用小火煸炒。
12号:西兰花炒蟹味菇
这个小炒没有调味，但是味道很好。制作方法很简单，只需几个步骤就可以完成。另外，这两种蔬菜推荐减肥时食用。喜欢的父母一定要试试~
排名步:准备食材。西兰花、蟹味菇、大蒜适量。
第三步:将蟹味菇去根，大蒜切片。
第四步:锅内倒入适量水煮沸，滴几滴食用油，然后将西兰花放入锅内焯水30秒，然后将蟹味菇放入锅内继续焯水30秒。
第五步:将两种蔬菜沥干，放入冷水中。
第六步:往锅里倒一点油加热，然后把蒜片放进锅里翻炒。
第七步:将两种蔬菜沥干，翻炒均匀，然后加入少许盐和1勺蚝油调味。再炒一下，关火。
第八步:装盘上菜。
1.这道菜适合快速翻炒。
2.蚝油是咸的，加盐的时候要多加注意。
低热量减肥食谱谷物类：水稻、小麦、玉米、大麦、高粱等~根茎蔬菜类：红薯、紫薯、莲藕、山药、地瓜、土豆、玉米、老南瓜等~水果类：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等~干果干豆类：红枣、各种坚果、晒干的红豆、黑豆、绿豆。
1.大量的低热量蔬菜可以为我们提供充足的饱腹感，基本上所有的蔬菜100g都只有几十卡路里，热量相当低，且富含膳食纤维；2.膳食纤维能取代食物中一部分营养成分的数量，在进食蔬菜的过程中，我们的唾液和消化液会分泌得更多，对胃起到很好的填充作用，同时吸水膨胀，让人快速拥有饱腹感从而抑制进食欲望，使食物的总摄取量减少；3.此外更关键的是，蔬菜所含的膳食纤维部分与脂肪酸结合，进而使得当脂肪酸通过消化道时不能被吸收，因此减少了身体对脂肪的吸收率，提高减肥效果。

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