低热量减肥食谱低热量减肥食谱早餐( 五 ) _经验知识

排名步:准备食材。西兰花300克，鲜虾150克，半个彩色辣椒，半个胡萝卜。
第二步:将虾的头、脚、壳、虾线去掉。如图，剥掉一只虾。
第三步:用刀划过虾背，如图，但不要切。
第四步:将所有加工好的虾放入大碗中，依次加入1勺料酒和不到一半的蛋清，然后均匀抓取，腌制几分钟。
第五步:将西兰花碎成小块，将彩色辣椒切成小块，胡萝卜切片，葱蒜切碎备用。
第六步:将适量的水倒入锅中煮沸，然后将虾放入锅中，焯水至变色，捞出备用。
第七步:将适量的水倒入锅中再次煮沸，然后将蔬菜放入锅中，焯水1分钟左右，取出放入冷水中备用。
第八步:往锅里倒一点油加热，然后把葱花蒜炒进锅里。接下来，控制蔬菜和虾的入锅水量。
第九步:快速翻炒均匀。撒一点盐和鸡精调味关火。
蔬菜和虾在水中焯水，几乎成熟。所以不用炒太久，大火快速均匀翻炒，撒点盐调味即可上桌。
第八道:鸡丝藜蒿
藜蒿，又名艾蒿。每100克只有24卡路里，但是营养成分很高。它富含维生素、胡萝卜素、各种氨基酸、膳食纤维和钾。具有促进排便、消除水肿的作用，建议减肥时多吃蔬菜。鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量少，能带来强烈的饱腹感。
两种食材一起翻炒，不仅色泽鲜嫩宜人，口感也十分清爽。本来鸡胸肉的味道有点肉，但是搭配藜蒿也会显得很鲜嫩，而且每一口都富含汁液，非常诱人。给个分，可以给99分。总之，减肥期间可以吃好。
排名步:准备食材。一块鸡胸肉，一把藜蒿。，半个红辣椒，还有适量的葱、姜、蒜。
第二步:将鸡胸肉切成细丝。将藜蒿的叶子去掉。，清洗干净，然后切成段。红辣椒、葱花、姜、蒜切丝。
第三步:鸡胸肉加半勺料酒，少半个蛋清，然后抓起腌制几分钟。
第四步:往锅里倒一点油加热，然后把鸡丝放进锅里，用筷子快速打碎。
第五步:当鸡胸肉变白时，将葱花、生姜和大蒜放入锅中翻炒，以产生香味。
第六步:放藜蒿。和红辣椒丝放入锅中，快速翻炒均匀。
第七步:在锅里加入1勺盐、1勺蚝油和一点鸡精调味，再次翻炒，关火。
第八步:拿出来开始。
多说几句:
这道菜很简单。鸡胸肉和藜蒿都是很容易煮熟的食材。切记不要炒太久，否则会影响整个菜的口感。通常是把鸡胸肉炒到变色。放入藜蒿后。在锅里，翻炒大约1分钟。
第九种:冻豆腐炖西兰花
这道菜非常适合减肥期间食用，热量低，饱腹感强。喜欢的父母一定要试一试。
排名步:准备食材。冷冻豆腐和西兰花适量。
第二步:将西兰花打碎成小花，用淡盐水浸泡20分钟，然后用水冲洗干净。
第三步:将适量的水倒入锅中煮沸，然后将西兰花放入锅中焯水30秒，然后捞出待用。
第四步:将适量的水倒入锅中再次煮沸，将冷冻豆腐放入锅中，用大火煮沸，然后用小火煮沸2-3分钟。
第五步:将西兰花放入锅中，然后加入1勺盐、一点白胡椒和一点鸡精调味，然后关火，倒几滴香油调味后出锅。
第六步:拿出来开始。
1.今天用的冷冻豆腐，现在被我冷冻了。冰冻时间有点短。父母吃饭前一定要冷冻够。
2、香油，很好吃。但是它本身的热度很高，放的时候一定要多注意量，就一点点。当然，在乎的人也可以选择不放手。
第十:鲜虾蒸蛋
整个菜很好吃，虾肉拌嫩蒸蛋。蒸的做法简单贴心，不闻油烟。还有就是热量不高，即使减肥期间也能安全食用。
排名步:准备食材。3个鸡蛋，几只鲜虾和适量的葱。

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