低热量减肥食谱低热量减肥食谱早餐( 三 ) _经验知识

和大家分享一个西红柿炒鸡蛋不放一滴油的方法。整道菜只用1勺盐调味，但是嫩滑可口，热量低很多，减肥的时候没有压力。
减肥，不要吃太单调，12个菜，热度不高，比水煮蔬菜好很多
特定制造方法
排名步:准备食材。3个鸡蛋和2个西红柿。
第二步:在番茄表面画十字刀，然后放入沸水中焯水几秒钟，直到皮可以很容易的剥掉。然后拿出来放在冷水里。
第三步:将西红柿去皮，切成块。鸡蛋加入约15毫升清水，然后搅拌均匀，如图。
第四步:开始炒鸡蛋，先往锅里倒入80毫升左右的清水，然后煮开，如图。
第五步:将蛋液倒入锅中。蛋液刚倒进锅里的时候，不要轻易搅拌。等到鸡蛋的底部和边缘凝固，如图所示。
第六步:用铲子翻炒几下，直到鸡蛋全部凝固，然后端出来备用。
第七步:将西红柿放入锅中，用小火开始烹饪。
第八步:将西红柿煮至汤汁变稠，如图。
第九步:将鸡蛋放入锅中，翻炒均匀，加入1汤匙盐调味，再次翻炒均匀，然后煮几十秒，然后关火。
第十步:拿出来开始。
多说几句
1.在蛋液中加入一些水，这样煎蛋会更滑、更嫩。
2.把西红柿去皮，这样它们更容易煮开。
3.这道菜，尤其是用水炒鸡蛋时，必须用不粘锅烹饪。
第二种:冬瓜炖豆腐
冬瓜，热量低，每100克只有12卡，适合消肿利尿。豆腐蛋白质含量高。将这两种成分搭配在一起，再加一点虾皮，使其鲜嫩。全菜嫩滑可口，热量不高，特别适合减肥期间食用。
排名步:准备食材。冬瓜1个，南豆腐1个，虾皮少许，葱、姜、蒜适量，葱适量。
第二步:冬瓜去皮，切块，豆腐切块，葱、姜、蒜切粉。
第三步:往锅里倒一点油。油热后，将洋葱、生姜和大蒜放入锅中翻炒。
第四步:将冬瓜块放入锅中，翻炒均匀。
第五步:将一碗水倒入锅中，然后盖上锅盖，用大火煮沸，用小火煨5分钟。
第六步:将豆腐放入锅中，然后炖3-5分钟。
第七步:揭开盖子，将虾皮放入锅中，加入1汤匙盐和一点鸡精调味，翻炒均匀，然后炖1分钟左右。
第八步:关火，放入碗中，撒上葱即可食用。
1.减肥期间吃，不要放太多油。
2.加一点虾皮调味，不要太多。
第三:冷黄瓜和鸡胸肉
黄瓜和鸡胸肉都是著名的减肥食品。黄瓜，被称为“杀死”芽中脂肪的食物，含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物转化为体内的脂肪。另外，黄瓜是典型的低热量、高纤维蔬菜，非常适合减肥。鸡胸肉，蛋白质含量高，脂肪含量少，能带来强烈的饱腹感。将这两种减肥成分混合在一起，清新爽口，还能减肥。
排名步:准备食材。黄瓜2根，鸡胸肉200克，大蒜适量，熟白芝麻适量。
第二步:锅内倒入适量的水，然后加入干净的鸡胸肉、两片生姜、一个葱结、一勺料酒和一勺盐，大火煮沸，转小火，直到鸡胸肉煮透，可以很容易地用筷子刺穿，然后取出，让它冷却。
第三步:将黄瓜洗净，捣碎，然后用斜刀切成块，如图。
第四步:将黄瓜片和撕好的鸡胸肉放入锅中，如图。(鸡胸肉可以沿着肉线撕成条状。)
第五步:加入蒜末、少许盐、少许鸡精、一勺酱油、一勺香醋、少许熟白芝麻调味。
第六步:搅拌均匀。
第七步:装盘上菜~
第四种:韭菜炒豆芽
绿豆芽，口感清爽，汁液丰富。用韭菜炒一下，春天的好蔬菜。它是绿色和白色的，每一口都是脆而香的。减肥期间也适合吃。这两种蔬菜热量不高，但是富含膳食纤维。中医认为，绿豆芽具有清热利湿、消肿美容的功效。韭菜，有人称之为“肠草” 。两者搭配，清肠助消化，越吃越瘦~

低热量减肥食谱 低热量减肥食谱早餐( 三 )

低热量减肥食谱低热量减肥食谱早餐( 三 )