低热量减肥食谱低热量减肥食谱早餐( 四 ) _经验知识

排名步:准备食材。绿豆芽300克，韭菜1小把，小辣椒适量，大蒜适量。
第二步:将韭菜洗净，切成段。大蒜和小红辣椒切片。
第三步:将适量的水倒入锅中煮沸，然后将绿豆芽放入锅中，当锅中的水再次煮沸时，将绿豆芽取出，放入冷水中。
第四步:往锅里倒一点油。油热后，将蒜片和小红椒片煸炒，产生香味。
第五步:将绿豆芽和韭菜放入锅中，快速翻炒均匀。
第六步:在锅里加入1勺盐和一点鸡精调味，然后倒入一点香油，再次翻炒，关火。
第七步:拿出来开始。
1.炒之前将绿豆芽预煮，可以去除部分豆腥味，防止炒的时候产生过多的汤汁，影响整个菜的口感。
2.将两种蔬菜放入锅中，大火翻面，快速翻炒。
3.盐要等到整盘菜出锅。放得太早容易煲汤。
4.不能吃辣的，可以不放辣椒。
第五种:豆腐蒸虾
蒸了十几分钟，鲜虾汤泡在豆腐里，整个菜嫩鲜，特别好吃，甚至比虾还好吃。整个菜热量低，简单易吃，清爽不油腻。喜欢的人一定要去尝试。
排名步:准备食材。鲜虾，豆腐，姜，葱。
第二步:将虾丝取出清洗干净。
第三步:将加工好的虾放入大碗中，依次加入1勺料酒、半勺盐、一点胡椒粉和几片生姜，然后抓匀，腌制10分钟。
第四步:将豆腐切成大块，放入碗中，如图。
第五步:将腌制好的虾放在豆腐上，如图。
第六步:在虾上放一些姜丝，然后倒一点酱油。
第七步:放入蒸锅或蒸笼蒸10分钟。
第八步:蒸熟后取出，撒上少许热油，再撒上少许韭菜即可食用。
1.豆腐，不是北豆腐就是南豆腐都可以。
2.蒸完之后倒点热油味道更好。不需要太多油。通常烹饪量的三分之一就够了。
第六种方式:酸辣魔芋丝
魔芋热量极低。以魔芋丝为例，每100克只有12卡左右。此外，脂肪含量低，糖含量也很低，但膳食纤维含量很高，容易形成饱腹感，从而减少食物的摄入。膳食纤维能促进胃肠蠕动，增强排便感觉。因此，魔芋是减肥期间非常友好的食物。通常，当你吃饱的时候，你的卡路里不会很高。
与您分享这种方法，您可以简单地混合使用。味道酸酸的，清爽可口。
排名步:准备食材。魔芋丝1包，黄瓜2根，大蒜适量，香菜适量，小红辣椒适量。
第二步:将黄瓜切成丝，大蒜切成块，欧芹切成段，红辣椒切成段备用。
第三步:将适量的水倒入锅中煮沸，然后将魔芋丝放入锅中焯水1分钟。接下来，把它捞出来，放入冷水中。
第四步:混合一碗果汁。将蒜末、欧芹和小红辣椒放入碗中。
第五步:将2勺香醋、半勺盐、1勺酱油、一点鸡精、1勺辣椒油和一点香油放入碗中，搅拌均匀。
第六步:将黄瓜丝铺在碗底，将魔芋丝沥干放入碗中，然后倒入碗汁。
1.除了黄瓜，还可以放一些其他的配菜，比如胡萝卜丝。
2.调味料中的风味醋可以用柠檬汁代替。
3.辣椒的量要根据自己的口味放。关心辣椒油热度的父母也可以去掉。
第七种:时令蔬菜炒虾仁
这道菜从食材的选择到制作步骤都是基于低热量。整道菜色泽浓郁，令人耳目一新。味道很好，很满足。
虾是高蛋白食物，也是优质蛋白质。每100克虾的热量约为48千卡。所以虾是低热量食物，但营养价值很高。西兰花是著名的减肥食品，富含维生素A和胡萝卜素，热量低，建议在减肥期间食用。这两种蔬菜，辅以胡萝卜和彩色辣椒，不仅色泽美观，而且营养丰富。
该制造方法避免了食用油的过度使用。调味简单，既保证了整道菜色泽的清新美观，又保持了食物本身的美味。

低热量减肥食谱 低热量减肥食谱早餐( 四 )

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