例如 ， 在刺激一个区域后 ， 患者报告说感到了明确的「愉悦感」 ， 而刺激第二个区域则导致「中立警觉……近似于感受到棉花和蜘蛛网那种轻微」的警醒感 ， 在刺激脑内眶额皮层（OFC）区域时则产生了一种平静的愉悦感 ， 「就像……在读一本好书」 。
UCSF 主任 Andrew Krystal 表示 ， 「只有几分钟的针对性刺激 ， 我们就可以在数小时内消除患者症状 ， 这一事实令人瞩目 。 」
8. 想降低抑郁风险？早睡早起一个小时
发表于《JAMA Psychiatry》的一项研究表明 ， 早睡早起一小时 ， 人们患抑郁症的风险就降低 23% 。
哈佛大学的科研人员分析了 85 万人的遗传数据和 25 万人的睡眠偏好问卷 ， 获得了超过 8 万人的为期一周的跟踪数据 ， 并收集了参与者匿名的精神科诊断信息 。 研究表明：
- 睡眠时间段的中点（睡到一半时的时间）早一小时 ， 患重度抑郁症的风险就会降低 23%；
- 睡眠时间段的中点早两小时 ， 患重度抑郁症的风险就会降低 40%；
- 对于晚睡晚起的人 ， 提前入睡可能会对他们的心理状态有所帮助 。 尚不清楚那些已经早睡早起的人 ， 是否可以从更早起床中受益 。
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这项研究显示的「平均睡眠中点」是凌晨 3 点 ， 也就是说人们晚上 11 点睡觉 ， 早上 6 点起床 。
举个例子 ， 如果一个通常在凌晨 1 点睡觉的人改为在 0 点睡觉 ， 睡觉时长相同 ， 那么他患抑郁的风险可以降低 23%；如果晚上 11 点睡觉 ， 可以减少大约 40% 。
研究者表示：
「日间偏好（喜欢早睡早起）与不容易患抑郁症有关 。 一是早起的人在白天接受更多的光照 ， 导致一系列激素水平变化 ， 从而影响情绪 。 二是早睡早起的人能更好地适应上下班时间 ， 跟『社会时钟』更一致 。
只要白天增加运动 ， 晚上把电子设备调暗 ， 就能帮助向前调整睡眠时间 。 」
9 . 和 Siri 聊天 ， 真的可以减轻焦虑
网友说：有时候觉得 ， Siri 比男朋友情商高 。
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不是说笑 ， 一项 帕洛阿尔托大学发表于《JMIR Formative Research》的研究表明 ， 人们通过和「精通心理学」的人工智能聊天 ， 可以有效地减少自己的焦虑和抑郁情绪 。
不过他们没有研究 Siri ， 而是研究了一种名叫「Tess」的、能提供心理支持的聊天机器人 。
研究显示：
- 实验组的参与者与 Tess 交换的信息越多 ， 他们就越容易对 Tess 给予积极反馈（如：我觉得这次对话有帮助、你真的很了解我） 。
- 而消极评价 Tess 的参与者 ， 主要是抱怨 Tess 的回应不够精准（如：没有具体回应我的问题）；
- 实验组的参与者 ， 在 8 周的心理干预后 ， 表现出焦虑症状的显著减少 。而对照组的参与者 ， 焦虑症状没有显著变化 。
你在特别难过和伤心的时候也会躲到一个没有人的狭窄角落里吗？
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尽管狭小的空间会给我们让我们感到安全 ， 但爱荷华大学一项发表于《 Frontiers in Behavioral Neuroscience 》的一项小鼠研究表明 ， 这很可能是不对的 。
研究发现：
- 经历创伤一小时后 ， 在 CO2 浓度为 10% 的环境中待 30 分钟 ， 经历创伤的小鼠再次听到声音时身体僵直的时间长了三分之一；
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