心理学|2021 年度心理学研究盘点：建立日常幸福感的 27 个小方法眼睛|心理学|灰质|年度|幸福感

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GGV有话说：
年底了，我们总结了一份最值得关注（也可能是最实用）的年度心理学研究。它由 27 份文献组成，全文约万字。主要涉及：

科学构建「幸福感的日常秩序」
如何与抑郁和焦虑情绪相处
恋爱、结婚、交朋友…提升亲密关系的技能
一些简单的「职场心理」锦囊
哪些「扭曲性思维」对心理健康有害？

今天的GGView ，我们边看这一年的心理学研究，边来回顾这一年吧！
*本文转载自公众号“简单心理”（ID：janelee1231）一个有温度，有态度，守伦理的专业心理公众号，作者：WEEKLY团队伙伴，编辑：江湖边。
构建幸福感的日常秩序
1. 爱做饭的人，心理更健康且死亡率更低
很多喜欢做饭的朋友说，自己做饭的时候真的很「正念」，莫名很愉快。
科学研究证明，他们说的很对，爱做饭的人不但心理更健康，而且活的还更久。
一项发表于《Health Education & Behavior》的研究，系统地回顾了 11 篇研究烹饪和心理健康关系的研究，发现做饭对心理健康有 4 个好处：

烹饪可能会提供「快乐的回忆」，给做饭的人带来被治愈的感觉；
由于烹饪是一项每天都可以参与并掌握的事情，因此它给人们带来了自我效能感和自尊的提升；
作为烹饪的结果，一个人营养状况的改善就可能对情绪产生积极的影响；
喜欢烹饪的人很可能和别人一起做饭，与朋友的互动会带来积极的心理体验。

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2. 每天在户外呆一会，就能「深度按摩」脑子
一篇发表于《The World Journal of Biological Psychiatry》的研究揭示：每天在户外呆一会，对大脑认知功能的好处类似于体育锻炼及认知训练。
研究表明：

过去 24 小时在户外度过的时间越久，大脑的背外侧前额叶皮层（DLPFC）中灰质的比例越大，这与更强的行动计划和认知控制有关（灰质减少与精神疾病的发病有关）；
过去 24 小时在户外度过的时间，可以解释 DLPFC 灰质比例 3% 的变化，这与体育运动和认知训练的影响大小类似（2-5%）。

研究者表示「不管是普通人还是精神疾病患者，每天简单散个步，就可以改善注意力、情绪和整个心理健康状况」。
「临床医生可以将在新鲜空气中散步作为处方的一部分」，研究合著者、UKE 精神病学和心理治疗系博士后 Anna Mascherek 说。
3. 能别熬夜就别熬，真会「变丑」
左边的人睡了个好觉，右边的人熬了夜，你看得出来吗？

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斯德哥尔摩大学发表于《Sleep》的一项研究表明，熬夜后，你不只会获得黑眼圈，还能收获另外 7 种面部的「熬夜奖章」。研究显示：

熬夜后的人们，疲劳写在了脸上：熬夜让人们的皮肤苍白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛发红、眼睛肿胀、眼睛呆滞。
熬夜后人们不但显得更疲劳，还被认为更悲伤。

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?人们越疲劳，这些情况越严重：皮肤苍白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛发红、眼睛肿胀、眼睛呆滞。