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1、培养规律的作息
每天同一时间睡觉和醒来 。改变睡眠习惯，让自己每天同一时间入睡和醒来，周末也不例外 。最好弄清楚你需要几点起床上班或上学，然后倒过来计算什么时候入睡可以保证充足的睡眠 。这样就能得出入睡和醒来的时间 。
2、周末不要补觉 。这会破坏作息时间，使你更难提高睡眠质量 。周末也要严格遵守工作日的睡眠时间表，你会发现自己的精神慢慢变好 。
【提高睡眠质量的小窍门 3种方法来提高睡眠质量】3、保证充足的睡眠 。每个年龄段所需的睡眠时间都不同 。大多数成人每晚需要睡7-9小时，青少年每晚需要睡8-11小时 。儿童每晚应该睡足10-13小时 。

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