低自尊|“低自尊”是如何产生的？( 三 ) 信息|低自尊|批评|核心|结论

倾向。科学家相信，我们来到这个世界的时候并不是一张空白的画布。相反，很多事情是由我们的基因决定的，每个人在出生时都有某种倾向、敏感性或脆弱性。
家庭。一个人自尊的发展很早，在你出生的头两年就开始了。童年的不愉快经历包括被忽视、很少受到关注和欣赏、受到很多批评、对你的要求与你的年龄不相称。家庭中的竞争氛围、只在一个方面得到赞赏，或者经常与兄弟姐妹相比，都会让孩子产生一种自己“不够好”的感觉。情感上的忽视和虐待往往会使孩子认为自己是“坏的” 。在过度保护的环境中长大，也会有消极的后果。
学校、环境、同伴、重要他人。对一些人来说，在来自不同背景的同学或同龄人中长大会让他们觉得自己是个局外人。如果他们被欺负，他们就会受到负面信息的狂轰滥炸。欺凌通常不仅影响他们的生活，还会对他们的整个人格造成侮辱。
民族性。谚语、格言和名言反映了社会的核心价值观。有许多英语谚语不赞成积极评价自己，抵触“自大”或“自负” 。
生存策略。许多人在很小的时候就形成了一种策略，来保护自己免遭失败和拒绝，免于面对自己的低自尊。这一策略是作为一套“生活规则”而存在的，包括行为准则，如“确保…… ，否则……” 。然而，这并不会使低自尊消失；相反，这只会强化它。
因此，一个人的自尊是由基因决定的，也受生活经历的影响。
低自尊的后果
自尊一直伴随着你，它影响着你生活的方方面面。低自尊会产生以下不愉快的后果：
阴郁的心情。如果你只从一个特定的角度看自己，你的情绪可能受到消极影响。你会变得忧郁、沮丧、悲伤或焦虑。
缺少勇气。如果你认为自己毫无价值，你就会对自己影响生活的能力感到悲观。你觉得自己迟早会失败。这就解释了为什么你没有勇气接受新的或有难度的挑战。
很少主动。如果你对自己的能力感到悲观，那么你需要比平时更努力才能变得积极。你做的少，回避的多。此外，你不断地批评自己，这是没有帮助的，因为它只告诉你不要做什么，而不是你能做什么，这会导致所谓的“习得性无助” 。你认输了。
成就感低。由于缺乏主动性，你的工作效率较低，因此取得的成就较少。这个问题并不局限于你生活中的重要事情，它影响着能让生活更舒适的各种小事。长期回避的结果是你失去了发展或运用技能的机会，你的圈子会越来越小。
很少自我欣赏。因为你避免了很多事情，没有承担那么多，所以你没有那么多理由为自己感到高兴或自豪，也就没有那么多理由赞美和欣赏自己。
这样，你就进入了一个恶性循环。你更消极地看待自己，这会再次强化你的低自尊。
低自尊的恶性循环
对一些人来说，他们的低自尊表现在外表上。他们给人的印象是紧张、善变或冷漠。还有一些人不知道自己的内心在想什么，可能会用错误的方式解读外部信号，他们可能会觉得别人难以接近。低自尊也会妨碍一段关系的发展：来自伴侣的赞美不被认可，或者不被信任，然后被拒绝。自卑的人可能会不断地寻求伴侣的认可。在一段新的关系中，伴侣可能很乐意这样做，但他们后来往往会感到厌倦，因为他们的爱和欣赏似乎没有得到承认。
怎样才能增强自尊感，培养自信心
拥有健康的自尊和细腻的、积极看待自己的心态的人是幸运的。健康的自尊可以防止消极影响，如抑郁或其他形式的心理困扰。它通常伴随着成功、快乐和幸福。拥有健康自尊的人是自信的，他们用积极的方式看待自己，例如“ 我很好” 或“ 我还不错” 。像这样的人已经发现了自己的各个积极方面，但也不否认自己存在缺点。他们了解自己的长处，这些长处与各种具体的经历、事件和行为有关。这就是认知行为疗法中所说的“ 证据” 。他们是乐观而自信的。即使在事情并不如他们所愿的时候，他们依然对自己持有积极看法。他们也能接受批评或拒绝，虽然他们可能会感受到轻微的伤害，但这并不会影响他们的信心或改变他们的行为。