选择性感知和选择性记忆
在认知行为疗法中 ， 认知通常被认为是“ 想法”：对日常现实有偏见的想法或片面的解释 。 而实际上 ， “认知” 指的是一种更复杂的机制 ， 即“ 信息的认知加工”：接收的信息是如何处理的 ， 又是如何存档的？是否所有东西都进入了内存？如果是 ， 又是如何进入的？信息储存在哪里？你能在以后的某个时间再取回它吗？在认知行为疗法中 ， 消极核心信念被比作偏见 。 如果你对某件事抱有偏见 ， 你就不会再看到事物的本来面目 ， 因为你是从一个特定的角度来看待它的 。 在无意识的情况下 ， 某些信息很容易进入你的记忆 ， 而其他信息很难进入或根本进入不了 。 这样做的结果是你只看到了你不自觉地想要相信的东西 。 这是每个人都会经历的自然过程 ， 你只能通过不断努力来应对 。
你的记忆可以比作一个装满大大小小的盒子的档案馆 。经常使用的盒子摆放在与视线持平的高度 ， 很容易看到 。 那些很少使用的被藏在后面 。 不幸的是 ， 在存储过程中有时会出现错误 ， 因此许多事件和体验会被放在错误的盒子里 。 这意味着在你的生活中 ， 你可能会对自己形成不必要的负面看法 。 一旦形成了这样的消极核心信念 ， 每当你打开档案馆的大门时 ，你都会看到一个标有“ 我是一个失败者” 的大盒子 ， 你根本就绕不过去 。 就好像你听到了一个声音：“ 把它存在这儿 。 这儿就是它的归属 ， 其他的失败经历也都在这儿 。 ” 与你的消极信念相关的信息会强化你对自己的偏见 。 与消极信念不相符的积极信息 ， 比如赞美 ， 会被忽视或被扭曲 ， 最终也变得消极 。 这样 ， 你就会收集到越来越多的负面信息 ， “ 我是个失败者” 这个标签会变得越来越丰满 。
低自尊者的信息处理以“ 不利” 为特征 。 选择性感知让你更容易看到“ 失败” 。 如果你确实在某件事上取得了成功 ， 你几乎不会承认它 ， 或者认为它无足轻重 。 即使你承认自己取得了一点儿小小的成功 ， 你也会在更多的事情上发现错误 。 与失败不符的信息会被重新建模或扭曲 ， 使其最终变得消极 。 这被称为“ 认知扭曲” 。 选择性记忆使你记住的大部分事情都符合你对自己的负面看法 ， 比如你在一次演讲后受到的批评 ， 以及你对它的理解：“ 我一定很蠢 。 ”标有“ 我是个失败者” 的盒子很快就被填满了!你储存在记忆中的一些积极经历被放在后排的小盒子里 。 如果你想在那里储存一些东西 ， 需要付出很多努力 。 选择性感知的结果是你仍然困在对自己的负面看法中 。 为了实现改变 ， 你需要戴上一副不同的眼镜 ， 努力寻找积极的信息和经历 ， 并把它们储存在后排的小盒子里 。 这样做之后 ， 你会增强积极的核心信念 。
低自尊的成因
自尊的一个重要衡量依据是一个人的行为方式 。 自我感觉消极的人和自我感觉积极的人表现会不同 。 如果你确信自己很笨 ， 你就不会在一屋子人面前问问题 。 如果你认为自己笨手笨脚 ， 你会把家里的杂务留给别人 。 你的行为是你感受的结果 ， 这是合乎逻辑的 。 然而 ， 这并不是故事的全部 ， 因为你的感受同样是你行为的结果 。 通过观察自己的行为 ， 你可以得出关于你这个人、 你的个性和你的品质的结论 。 如果你想增强自信 ， 你需要做的不仅仅是学会用不同的眼光看待自己 。 同样重要的是 ， 你要开始有不同的行为表现 。
低自尊的成因并不是单一的 ， 因为许多因素都会对一个人信心的发展产生影响 。 我们还不能确定这些因素如何相互作用 ， 但以下因素可能会有影响：

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