低自尊|“低自尊”是如何产生的？信息|低自尊|批评|核心|结论

什么是自尊？
你可以是自信的、自卑的，或者介于两者之间。如果你一直觉得自己很好，你就拥有健康的自尊并充满自信。如果你觉得自己不好，你就会感到自卑，缺乏自信。20世纪60年代，社会心理学家莫里斯· 罗森伯格（ Morris Rosenberg）对自尊进行了广泛的研究。自尊的一个组成部分就是你对自己的“ 了解”（理性认识）。这些认识包括你的个性、天赋、品质、能力和怪癖。自尊的另一个组成部分是你看待这些认识的方式：你用积极还是消极的心态来看待它们（你甚至都没有意识到自己的心态）。你可能会认为，这两个部分就构成了自尊的全部内容。但罗森伯格说，还存在第三个组成部分：你对这些认识的重视程度。
各种各样的“ 不利因素” 都可能潜入这个复杂的概念。例如，你可能知道自己的一些品质，但不是全部都知道。对于别人认为积极的事，你认为是消极的；对于你认为重要的事（领域），别人却不以为然。因此，拥有几乎相同“ 品质” 的人可能拥有完全不同的自尊感。这就是为什么一个表面上很成功，有很多优秀品质的人仍然可能会坚定地认为“ 我是个失败者” 或“ 我不好” 。而另一些人，虽然一点儿也不出众，却可能对自己很满意。
那么，在现实中，什么是低自尊呢？你的消极核心信念储存在你的记忆里，并且一直都在。你很少考虑自己的特点或你如何评价这些特点。你不太可能注意到你的性格、技能和才能是如何在每天做的事情中表现出来的。你也不太可能发现一些特点或才能比另一些更重要。你真正在意的是对自己的最终结论或总体看法。与这些结论或看法相符合的情绪很容易被记住。即使你并不是有意识地想记住它们，你的核心信念的影响也是很强大的。核心信念会影响你的自尊和自信，也会影响你的感知：它是你认知自己和周围世界的镜子。
《告别低自尊，重建自信》作者: ［荷］曼加·德·尼夫（Manja De Neef），译者: 董黛，版本:华章心理｜机械工业出版社 2021年9月
本文经出版社授权摘编自《告别低自尊，重建自信》第二章，部分内容（如案例细节等）有删节。
如果你的自尊感很低，会怎么样？
自卑的人总是对自己有负面的看法——他们的核心信念是负面的。例如，丹尼斯认为“ 我是个失败者” ，而迈克尔对他所做的几乎所有事情的结论都是：“ 我一文不值。 ” 这些不仅仅是偶然的想法。每个想法都是基于坚定的信念，而且每个想法后面都不是问号，而是感叹号！这种消极的信念可以在任何时候被激活。例如，如果你被批评，你的消极核心信念就会像玩偶盒里的玩偶一样立刻跳出来。被储存的其他记忆也会加入进来，相互重叠印证。你会想起很多事情：上周受到的批评、失败的经历、完成得并不完美的任务。你也会想起自己给过去的事件赋予的性质和意义，比如“ 我笨手笨脚”“ 我坚持不了”“ 我很马虎”“ 我很笨” 之类的信念就会冒出来。这会阻碍你正确地看待事物。你会再一次得出同样的结论：“ 我毫无价值。 ” 当这个结论与强烈的负面情绪（如恐惧、悲伤、愤怒或羞耻）交织在一起时，你会储存更多的负面信息，强化你的负面信念。
拥有健康自尊的人会客观地看待自己。他们认为自己很好。尽管他们有缺点（他们自己也承认这一点），但他们相信自己是有用的。比起失败，他们更容易想起自己的成功，他们的积极记忆也更容易被唤醒。例如，他们能轻松地回忆起昨天出色地完成了一件工作，或者上周解决了一个问题，或者去年夏天偶然遇到一个不错的人。他们认为自己是独立的、足智多谋的，也是一个好的伙伴。这种想法和积极的情绪是相辅相成的。他们能够避开批评，对自己的未来感到乐观。他们很自信。有些人的自尊感过高，就会过于自信。他们把自己看得过于完美，无法面对自己的缺点，对批评完全不敏感。这些人往往把自己置于“ 规则之上” 。