sù芦笋可是蔬shū菜中zhōng的de贵族：虽然价格比别的de蔬shū菜稍加jiā昂贵，但口味确实清香鲜美 。和一般的de蔬shū菜相比，芦笋所含的de蔬shū菜纤维柔róu软可口，而且还含有更多的de维生素sù和微量元素sù 。此外，芦笋中zhōng含有丰富的de叶酸，大约5根gēn芦笋就含有100多微克，已达到一个gè人每日rì需求量的de1/4 。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的de维生素sù和微量元素sù就能néng补充你维生素sù不足的de遗憾啦 。补充建议：首先，芦笋最zuì好整根gēn煮，这zhè样能néng在最zuì大程度上保bǎo持营养；此外，芦笋的de`营养多在尖上，最zuì好把芦笋捆起来lái头朝上煮，以保bǎo持营养 。
3、西葫芦——扫清减肥后的de暗黄huáng面色这zhè种平淡无奇的de廉价蔬shū菜，其营养价值却毫不逊色 。西葫芦含有较多的de维生素sùC、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的de含量极高gāo 。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的de作用 。
营养亮点：无论遵循什shén么减肥法fǎ，减肥人士们通常都dōu会感觉到自己面色发黄huáng，皮肤松弛 。富含水分的de西葫芦能néng帮你扫清减肥后的de暗黄huáng，还你白bái皙的de

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