阿特金斯减肥食谱 阿特金斯减肥法的10大基本原则( 六 )

倒入橄榄油热锅 , jiāng猪腿肉放到油zhōng炸至jīn黄即可 。
二、千层肉酱奶汁烤菜
材料:
牛肉碎100克、洋葱碎40克、qín菜叶碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、红酒100毫升、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙、盐胡椒粉适量、鳄梨半个、茄子1根、萨用芝士50克、橄榄油1茶匙 。
烹调方法:
1、在锅zhōng倒入橄榄油加热 , 放入牛肉碎、洋葱碎、qín菜肉碎蒜末爆炒 , 然后加入水煮番茄、红酒、鸡粉、草本香料 , 用大火爆炒 , 令水分蒸发 , 然后放点盐胡椒粉调味 。
2、jiāng鳄梨去核切薄片 。
3、在耐热容器zhōng倒入层肉酱 , 铺上鳄梨片 , 然后再铺上层肉酱 , 重复好几次 , 令肉酱鳄梨交替地层重叠 , 最后在表miàn铺上萨用的芝士 , 放入烤箱zhōng , 用200℃加热10分钟即可 。
三、白汁杂菌烩鸡排
材料:
鸡腿肉1块、橄榄油1勺、洋葱片1/4个、蒜丝半片、白葡萄酒100毫升、鸡粉半茶匙、菌菇类食材100克、鲜奶油50毫升、牛油5克、盐胡椒粉少许、qín菜叶碎适量 。
烹调方法:
1、jiāng鸡腿肉的多余zhī皮去掉 , 用盐胡椒粉腌制 。
2、用橄榄油热锅 , jiāng腌制好的鸡排放入平底锅zhōng , jiāngmiàn都煎下 , 然后放入洋葱片蒜丝 , 用zhōng火煮下 。
3、然后往锅里放鲜奶油牛油 , 充分混合 , 然后关掉火 , 撒点盐胡椒粉调味 , 最后用qín菜叶碎装饰 。
四、香脆芝士腐皮春卷
材料:
豆腐皮5片、干酪3-4茶匙、máo豆(去豆荚)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、miàn