关于归元五通宝减肥食谱的信息( 五 ) _经验知识

游yóu泳是非常理想的减肥féi方法。游yóu泳时，人体靠水shuǐ的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位wèi都得dé到舒展，使形体变得dé更匀称。
2.简单易行xíng的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中zhōng的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多duō减肥féi的人问wèn怎样减肥féi又快kuài又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中zhōng，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水shuǐ分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行xíng，不用前脚掌地跑。跑完后要进行xíng肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中zhōng老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠guān心病、高血压、动脉硬化等děng，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快kuài速的减肥féi目的。
3.对于跳绳的神奇减肥féi效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大dà量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行xíng“系列跳” 。
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