增肌减肥食谱增肌减肥食谱推荐( 四 ) _经验知识

糖táng指数，保持血糖táng波动相对平稳。
5、第五餐锻炼前的晚餐：6：00左右。
三明治：两片piàn火腿+三片piàn青qīng菜+两片piàn正宗全麦面包+两片piàn西红柿。
减jiǎn脂zhī增zēng肌小提tí示：把这几jǐ种食物制成一份火腿三明治。提tí前在家做好，吃完也用不bù了几jǐ分钟，更不bù会耽误工作。
6、第六餐：锻炼结束后一小时。
100克青qīng菜、鱼、虾或鸡肉ròu100克，5克橄榄油，50克米饭或粗粮。
健身增zēng肌减jiǎn脂zhī配餐食谱做法健身增zēng肌减jiǎn脂zhī配餐食谱做法
不bù管是七分练、三分吃，还是三分练、七分吃，饮食对于减jiǎn脂zhī或增zēng肌的作用都不bù言而喻。那么我们应该吃些什么食物来帮助健身比较好呢?下面是我整理的.相关内容，欢迎阅读参考!
健身增zēng肌减jiǎn脂zhī配餐食谱做法一
花椰yē菜辣泡菜
材料
白花椰yē菜1颗，1.盐1大匙，2.辣椒酱2大匙，香油1大匙，糖táng1/2大匙
做法
(1)将白花椰yē菜分切成小朵状，用水shuǐ浸泡洗净后再沥干水shuǐ份备用。
(2)将调味料(1)均匀撒在花椰yē菜上，腌渍约半天，期间需翻动多次使花椰yē菜软化质zhì地脆韧。
(3)将上述腌泡后的盐水shuǐ倒掉，用冷开水shuǐ将花椰yē菜略微冲洗后彻底沥干水shuǐ份备用。
(4)将调味料(2)混合均匀，加入花椰yē菜中搅拌均匀，再放入容器中加盖腌渍1～2天后入味即可kě食用，冷藏约可kě保存10天。
健身增

增肌减肥食谱 增肌减肥食谱推荐( 四 )

增肌减肥食谱增肌减肥食谱推荐( 四 )