增肌减肥食谱增肌减肥食谱推荐( 二 ) _经验知识

脂zhī 。肉ròu主要选择脂zhī肪fáng含量低的鱼虾肉ròu、猪瘦肉ròu、牛腱子肉ròu等。青qīng菜水shuǐ煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可kě 。
4、第四餐加餐：3：00左右。
一个水shuǐ果(不bù要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖táng水shuǐ果)或者是一个西红柿。
减jiǎn脂zhī增zēng肌小提tí示：补餐为的是缓解一下中午wǔ吃得少带来的饥饿感。提tí升降低的血糖táng指数，保持血糖táng波动相对平稳。
5、第五餐锻炼前的晚餐：6：00左右。
三明治：两片piàn火腿+三片piàn青qīng菜+两片piàn正宗全麦面包+两片piàn西红柿。
减jiǎn脂zhī增zēng肌小提tí示：把这几jǐ种食物制成一份火腿三明治。提tí前在家做好，吃完也用不bù了几jǐ分钟，更不bù会耽误工作。
6、第六餐：锻炼结束后一小时。
100克青qīng菜、鱼、虾或鸡肉ròu100克，5克橄榄油，50克米饭或粗粮。
减jiǎn脂zhī增zēng肌小提tí示：做法和中午wǔ一样，只是临睡前的主食会减jiǎn少，当然rán也可kě以选择适量的燕麦或者山药作为碳水shuǐ化合物的补充来源。
只要你能坚持下来，你就会变成如图中一样！
增zēng肌减jiǎn肥的食谱健身增zēng肌减jiǎn脂zhī全天食谱分享1、第一餐早餐：7：00~8：00之zhī间。
两个鸡蛋一杯脱

增肌减肥食谱 增肌减肥食谱推荐( 二 )

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