增肌减肥食谱增肌减肥食谱推荐( 三 ) _经验知识

脂zhī牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片piàn正宗全麦面包。
减jiǎn脂zhī增zēng肌小提tí示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。
2、第二餐加餐：9：00~10：00之zhī间。
一个水shuǐ果(不bù要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖táng水shuǐ果)或是一个未全熟透的香蕉。
减jiǎn脂zhī增zēng肌小提tí示：这时补充一餐目的是为了缓解中午wǔ前的饥饿感，以便于午wǔ餐的控制。
3、第三餐午wǔ餐：12：00左右。
青qīng菜100克鱼、虾或鸡肉ròu100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克。
减jiǎn脂zhī增zēng肌小提tí示：减jiǎn脂zhī增zēng肌期间，你最zuì好自己能亲手做便当，这样可kě以更好的控制油脂zhī的摄入。增zēng肌期也需要少量摄入油脂zhī，训练前后两小时不bù要摄入油脂zhī 。肉ròu主要选择脂zhī肪fáng含量低的鱼虾肉ròu、猪瘦肉ròu、牛腱子肉ròu等。青qīng菜水shuǐ煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可kě 。
4、第四餐加餐：3：00左右。
一个水shuǐ果(不bù要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖táng水shuǐ果)或者是一个西红柿。
减jiǎn脂zhī增zēng肌小提tí示：补餐为的是缓解一下中午wǔ吃得少带来的饥饿感。提tí升降低的血

增肌减肥食谱 增肌减肥食谱推荐( 三 )

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