jīn3
早餐cān：一yī杯牛奶、一yī个花huā卷，一yī个苹果 。
午wǔ餐cān：熘鱼片 。
材料：草鱼取中段1条、木耳10克kè、广冬菜心50克kè 。
调料：色拉lā油2大dà匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水shuǐ淀粉、葱cōng、姜各少许
做法：将草鱼收拾干净jìng，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗xǐ净jìng；广冬菜心择洗xǐ干净jìng；葱cōng、姜切末 。
锅中倒入rù色拉lā油烧热，放入rù葱cōng、姜末爆香，再加jiā入rù鱼片、木耳、菜心炒匀，加jiā盐、料酒调味、倒水shuǐ淀粉勾薄芡即可 。
晚wǎn餐cān：水shuǐ煮zhǔ菜1碗或huò生菜沙拉lā一yī份，可用醋和hé盐粒调味，请勿加jiā热量高gāo的de沙拉lā酱 。
早餐cān：黑米mǐ红豆粥一yī碗，一yī个煮zhǔ鸡蛋dàn，一yī蝶凉拌萝卜丝 。
午wǔ餐cān：芹菜炒墨鱼 。
材料：芹菜150克kè、墨鱼150克kè，葱cōng花huā、红椒丝、黄椒丝各少许 。
调料：色拉lā油1大dà匙、盐1小匙、鸡精1小匙 。
做法：将芹菜择洗xǐ干净jìng，切段；墨鱼清除内脏，洗xǐ净

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