bǐ起这zhè些xiē让人rén生无可恋的de“饥饿”方式 ， 谭tán维wéi维wéi的de减肥方法是shì真的de健康 。
首先 ， 规律的de一yī日三餐 ， 正常cháng吃chī晚饭fàn 。
很多duō小仙女nǚ减肥都有yǒu一yī个误区 ， 那就是shì不吃chī晚饭fàn就会瘦 。
实际上 ， 减重是shì要控制每天摄入的de总热量liàng小于每天的de消耗量liàng ， 如果晚饭fàn不吃chī ， 但是shì早zǎo、午饭fàn吃chī的de很多duō ， 一yī样达不到减肥的de效果 。
而且晚饭fàn不吃chī ， 甚至会影响到下一yī餐 ， 由于饥饿导致下一yī顿吃chī的de更多duō 。
其次 ， 不断主食shí ， 但以杂粮为wèi主 。
用yòng全麦面包、杂粮粥等替代精米精面 ， 不仅饱腹感强 ， 还hái能保证营yíng养yǎng摄入均jūn衡 。
第三 ， 注重营yíng养yǎng补bǔ给 ， 保证蛋白质摄入 。
减肥期qī蛋白质不足 ， 哪怕是shì成功瘦下来 ， 身上也yě是shì

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