yī个gè蒸糯玉yù米、1个gè荷包蛋、一yī杯bēi牛奶 。
2、中餐：西红柿牛肉面miàn（面miàn只吃一yī半）、凉拌海带胡萝卜丝 。
3、晚wǎn餐：豆dòu苗鱼丸汤、素炒丝瓜guā、烤甘薯1块kuài 。
周六
1、早zǎo餐：菠bō菜cài粥1碗wǎn、番茄1个gè 。
2、午餐：鸡jī翅1块kuài、生菜cài沙拉1份、苹果1个gè 。
3、晚wǎn餐：鱼1块kuài、全麦面miàn包1片、煮zhǔ卷心菜cài1份、菠bō萝1块kuài、无糖咖啡1杯bēi 。
周日
1、早zǎo餐：豆dòu浆1杯bēi、苹果1个gè、番茄1个gè 。
2、午餐：水shuǐ煮zhǔ鸡jī蛋1个gè、凉拌黄瓜guā1份、猕猴桃1个gè、葡萄10颗 。
3、晚wǎn餐：全麦面miàn包1片、番茄鸡jī蛋汤1份、凉拌菠bō菜cài1份、苹果1个gè 。
周日
1、早zǎo餐：核hé果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁 。
2、中餐：毛豆dòu蛋炒饭、白菜cài豆dòu腐fǔ汤 。
3、晚wǎn餐：什锦炒河粉、双色花菜cài减肥汤 。
以上内容参考 人民网——一yī周减肥食shí谱 照着吃让你快速瘦下来
水shuǐ煮zhǔ菜

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