晚wǎn上shàng食shí欲yù旺盛的de人rén建议把晚wǎn饭fàn时shí间调整至六点diǎn到dào七点diǎn之间，以防晚wǎn上shàng摄入rù更gèng多duō热量 。比如可kě以吃chī水果guǒ酸奶nǎi沙拉，可kě以随意搭配、酸甜口味wèi比较合适切小xiǎo块、几jǐ颗坚果guǒ（一yī定不能néng多duō）、一yī盒100g左右的de酸奶nǎi 。但是需要yào大小xiǎo合适的de碗，控制其qí分量 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱pǔ大全21天tiān3
第dì一yī阶段duàn
前3天tiān：断食shí疗法（注：完全禁食shí，只饮yǐn水，排pái毒阶段duàn，可kě以用yòng蜂蜜水） 。此阶段duàn的de特征是“刻意，不自然” 。你需要yào十分刻意提醒自己jǐ改变，而ér你也会觉得有yǒu些不自然，不舒服 。
建议从经期结束后hòu第dì二或第dì三sān天tiān开始

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