500卡路里减肥食谱 500卡路里能减脂多少( 六 ) _经验知识

chī的自行换算了le 。。500卡其实有点太低了le，距离基础代谢值太远就jiù会使基础代谢变慢，会使减肥féi变得困难的，建议你吃chī1000卡左右yòu，再加上一些运yùn动，其实就jiù简单地饭后散步就jiù可以。。

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正在zài减肥féi.中午吃chī什么me啊?减肥féi食shí谱：
早餐：一碗大米稀粥（放入少shǎo许鸡丁）或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包bāo外加5毫升黄油；较zuì后饮一杯水果汁（约170毫升）。总热量约为500千卡。
上午加餐：香蕉、苹píng果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。
午餐：一份面条或全麦面包bāo制做zuò的三明治，外带85克火腿及15毫升清qīng淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。
下午加餐：各类饮料（如茶chá、咖啡、低脂可可等）；2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。
晚wǎn餐；一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜cài或炒芸豆；一碗清qīng淡蔬菜cài汤，较zuì后来几片新鲜水果。总热量在zài500－600千卡左右yòu 。
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