好hǎo 。60 以yǐ下为低 GI 食物wù 。GI 低 ， 含糖táng不bù一yī定dìng低 ， 两个gè原yuán因yīn ， 一yī是shì消化慢（粗粮） ， 二是shì转化成葡萄糖táng的速度慢（果guǒ糖táng） 。在zài含糖táng量一yī样的情况下 ， 低 GI 的食物wù对减jiǎn肥会有代dài谢优势 。或huò者zhě说 ， 1 瓶啤pí酒几个gè小xiǎo时shí喝完 ， 和hé 1 口喝完是shì不bù一yī样的 ， 后者zhě容易胖 。低 GI 可kě以yǐ理解为缓释供能néng、四分之zhī一yī至三分之zhī一yī低 GI 主食 ， 三分之zhī一yī肉 ， 三分之zhī一yī蔬菜cài 。可kě乐啤pí酒等含糖táng饮料还是shì完全禁止 。建
议第二阶段duàn刚开始 ， 糖táng类和hé碳水shuǐ化合物wù的量稍微少一yī点 ， 慢慢的加jiā上去 ， 较高 1/3 。GI 值zhí见jiàn附表 ，  魔芋这zhè张表没有 ， 魔芋的指zhǐ数好hǎo像是

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