脂zhī高，不bù宜常cháng用)
【减肥食谱卡路里 卡路里食谱大全】●1份油脂zhī(45大卡kǎ)1茶chá匙油(沙拉油、花huā生shēng油、猪zhū油、麻油)=1汤匙鲜奶油=1茶chá匙花huā生shēng粉=1茶chá匙沙拉酱jiàng、花huā生shēng酱jiàng、乳酪或玛琪琳=2茶chá匙芝麻=2茶chá匙奶油乳酪=1/2节香肠=5粒腰果guǒ、杏仁果guǒ=10粒大花huā生shēng仁
●1份奶类lèi=1盒或1杯bēi(240cc)全脂zhī奶=4汤匙全脂zhī奶粉(含脂zhī肪8公gōng克kè，热rè量liàng150大卡kǎ)=1盒或1杯bēi(240cc)低脂zhī奶=3汤匙低脂zhī奶粉(含脂zhī肪4公gōng克kè，热rè量liàng120大卡kǎ)=3汤匙脱脂zhī奶粉(脂zhī肪含量liàng低，热rè量liàng80大卡kǎ)
●1份肉类lèi(55-75大卡kǎ)=1/2只棒棒鸡jī腿=1两瘦肉(猪zhū、牛、羊、鸡jī、鸭、鹅)、鱼yú肉=1个蛋dàn=2平汤匙肉松、鱼yú松=5只虾仁(中)=5个脆鱼yú丸(不bù包肉)
●1份豆制品(55-75大卡kǎ)=1/2碗wǎn毛豆、干丝=1/2盒盒装豆腐=3/4块素sù鸡

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