Day1：早zǎo餐cān一yī个gè水shuǐ煮蛋dàn，一yī杯bēi脱脂zhī牛奶nǎi、一yī个gè苹果guǒ；午wǔ餐cān：两liǎng个gè水shuǐ煮蛋dàn、一yī份fèn清qīng炒chǎo蔬菜cài、米饭fàn一yī半碗wǎn；晚餐cān：两liǎng个gè水shuǐ煮蛋dàn（去蛋dàn黄）、一yī份fèn蔬菜cài色sè拉、一yī片全麦面包bāo、一yī根黄瓜 。Day2：早zǎo餐cān一yī个gè茶蛋dàn、一yī碗wǎn米粥zhōu，午wǔ餐cān：炒chǎo韭菜cài加jiā瘦shòu肉ròu，一yī半碗wǎn米饭fàn1小xiǎo碗wǎn；晚餐cān就吃香蕉 。这zhè天tiān吃的de韭菜cài富含hán钙、磷、铁、蛋dàn白bái质和hé维生素

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