减jiǎn少shǎo，粗粮要yào适shì当食shí用yòng 。你可以少shǎo量liàng吃chī一yī些鱼 。
晚wǎn上尽量liàng不bù吃chī水shuǐ果、甜点和油炸食shí品，尽量liàng不bù喝酒
很hěn多duō人有yǒu吃chī饭喝酒的de习惯，对身shēn体不bù好 。晚wǎn上酒精jīng过多duō会阻碍新陈代谢，胃因为酒精jīng的de刺激jī无法fǎ休息xī，导致睡眠不bù好 。重要yào的de是shì要yào特别注意晚wǎn餐cān不bù要yào吃chī含钙量liàng高的de食shí物 。比bǐ如虾皮，带骨小xiǎo鱼等 。不bù得dé食shí用yòng，以免引起结石 。
想多duō了还不bù如吃chī晚wǎn饭
较新调查显示，慢性疲劳往往伴随着营养失衡和慢性病史 。中zhōng年人由于长期工gōng作过度劳累，营养不bù均jūn衡 。这类人往往缺乏锻炼，疲劳得dé不bù到及jí时shí缓解，于是

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