煮zhǔ鸡蛋 ， 一条香蕉 。
午餐：小碗米mǐ饭 ， 西红hóng柿汤tāng ， 豆腐炖木耳 ， 一片鸡胸肉 ， 一杯酸奶nǎi 。
晚餐：水果沙拉 ， 凉拌黄瓜guā ， 绿豆粥 。
这几款减肥食shí谱pǔ非常适合女生 ， 不用节食shí就可以健康瘦下xià来 ， 虽然一般我们都是一日吃三餐的de ， 但是如果想控制饮食shí ， 我们可以分fēn成一天五顿 ， 每顿少吃一点 ， 不仅可以保证热量 ， 也可以减少每餐的de摄入量 ， 只要我们学会合理搭配 ， 不用节食shí也可以很轻松瘦下xià来的de 。
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