yú＋蒸zhēng茄jiā子zi＋糙cāo米mǐ饭100克 。睡觉前：如rú果guǒ感觉很饿è，可kě以喝杯脱脂zhī牛niú奶 。
第dì五wǔ日早餐cān：山药薏米mǐ燕麦mài粥一yī碗＋水shuǐ煮zhǔ蛋1个＋蒸zhēng南瓜guā150克，上午加jiā餐cān：10点左右加jiā餐cān，适shì量liàng原味wèi坚果guǒ 。午餐cān：水shuǐ煮zhǔ蔬shū菜（根据喜好）＋鸡jī胸肉ròu豆腐丸子zi＋糙cāo米mǐ饭100克，晚wǎn餐cān：西芹200克＋腌制过的de牛niú肉ròu橄榄油yóu炒熟＋煮zhǔ玉yù米mǐ半根 。睡觉前：如rú果guǒ感觉很饿è，可kě以喝杯脱脂zhī牛niú奶 。
第dì六日早餐cān：水shuǐ煮zhǔ蛋1个＋全麦mài吐司1片＋水shuǐ果guǒ沙拉一yī份fèn＋脱脂zhī牛niú奶一yī杯，上午加jiā餐

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