chī太多，否则会影响到减肥féi的de效果 。
晚餐cān：水shuǐ煮菜cài1碗，也可kě以yǐ适当的de喝些白bái米mǐ粥zhōu，再zài配些小青菜cài等，不bù可kě以yǐ吃chī油炸等热量liàng比bǐ较高的de.食shí物 。
星期qī四：
早zǎo餐cān：黑米mǐ红豆粥zhōu1碗，1个gè煮鸡蛋，再zài吃chī适量liàng的de拌萝卜丝 。
午wǔ餐cān：芹菜cài炒墨鱼 。这zhè道菜cài热量liàng比bǐ较低，而ér且营养也很丰富，减肥féi者的de朋友可kě以yǐ适当的de吃chī些，除此之外，也可kě以yǐ吃chī些青菜cài 。
晚餐cān：清淡的de白bái灼青菜cài1碗或生shēng菜cài沙shā拉lā1份fèn 。
星期qī五：
早zǎo餐cān：红薯大米mǐ粥zhōu1碗，1个gè鸡蛋 。
午wǔ餐

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