全quán麦mài面包bāo两liǎng片piàn和鸡蛋1个gè 。
午wǔ餐cān：番fān茄豆腐豆芽汤tāng 。喝些蔬菜cài汤tāng不bù仅有yǒu利于减肥féi，而ér且对身体健康也有yǒu帮助 。
晚餐cān：吃chī适量liàng的de水shuǐ煮菜cài，也可kě以yǐ选择吃chī1份fèn生shēng菜cài沙shā拉lā，但dàn是shì要yào注意用醋cù和盐粒进行调味，不bù可kě以yǐ加热量liàng高的de沙shā拉lā酱 。
星期qī三：
早zǎo餐cān：喝1杯bēi牛niú奶、1个gè花卷，可kě以yǐ再zài吃chī1个gè苹果 。
午wǔ餐cān：减肥féi第三天可kě以yǐ吃chī适量liàng的de熘鱼片piàn 。但dàn是shì要yào注意不bù可kě以yǐ吃

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